ウォーキング

ランニングでのダイエット効果を得るには、走る距離や時間についても考える必要があります。運動によって体脂肪を燃焼させるには、少なくとも15分は継続した運動をしましょう。ダイエットを目指すなら、20分以上はランニングを行うようにしましょう。急に激しい運動をすると体に負荷がかかりますので、ウォーミングアップは行いましょう。１日のどの時間にランニングをしてもいいですが、朝の早い時間に走っているという人は結構います。朝ならば、人と会う用事や仕事の関係で予定がふさがることも少なく、曜日に関係なくランニングに打ち込めるという方もいます。まだ眠っている人がおおいうちなら、注目の的になる心配もありません。予定したランニングの前後には軽いストレッチを挟むことで、急激な運動による負担を軽減できます。寒い季節は筋肉も冷えて固くなっていることが多いので、念入りに筋肉をほぐします。腕回しやアキレス腱の曲げ伸ばし、もも上げ運動などがお勧めです。ランニング後のクールダウンは、運動によって疲労した筋肉をスムーズに回復させ、心臓や体機能の負担を減らすために行います。心拍数が少しずつ元通りになるように、歩きながら調整してみてください。ダイエットにランニングを行う利点は、運動能力などは必要なく誰でもできるという点にありますが、コツを抑えたランニングは体にいい効果を及ぼします。